در دنیای پرمشغله امروز، پیدا کردن وقت برای آشپزی سالم و دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اینجاست که پک غذای رژیمی سرویس غذای رژیمی بیست و پنج به کمک شما می‌آید! ما در بیست و پنج با هدف ساده‌تر کردن مسیر سلامتی، پک غذای رژیمی را طراحی کرده‌ایم که نه تنها خوشمزه و متنوع هستند، بلکه دقیقاً مطابق با نیازهای رژیم غذایی شما تهیه می‌شوند.
پک غذای رژیمی چیست؟
پک غذای رژیمی، مجموعه‌ای از وعده‌های غذایی سالم و متعادل است که بر اساس اصول تغذیه‌ای و نیازهای بدن شما آماده می‌شود. این پکیج‌ها شامل صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌های مغذی هستند که با دقت توسط متخصصان تغذیه طراحی شده‌اند. فرقی نمی‌کند هدف شما کاهش وزن، حفظ تناسب اندام یا داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر باشد، پک غذای رژیمی بیست و پنج برای هر هدفی مناسب هستند.
چرا پک غذای رژیمی بیست و پنج؟
ما در سرویس غذای رژیمی بیست و پنج باور داریم که غذا خوردن سالم نباید پیچیده یا خسته‌کننده باشد. به همین دلیل، پک غذای رژیمی ما ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارند:
-
تازه و باکیفیت: تمام مواد اولیه ما تازه و از بهترین منابع تهیه می‌شوند تا طعم و کیفیت غذا همیشه در بالاترین سطح باشد.
-
شخصی‌سازی‌شده: هر پک غذای رژیمی بر اساس برنامه رژیم غذایی شما طراحی می‌شود. چه رژیم کتو داشته باشید، چه گیاه‌خوار باشید یا به دنبال رژیم کم‌کالری، ما نیازهای شما را پوشش می‌دهیم.
-
تحویل آسان: پک غذای رژیمی هر روز به درب منزل یا محل کار شما در تهران تحویل داده می‌شوند. دیگر نیازی به نگرانی درباره خرید مواد غذایی یا آشپزی نیست!
-
تنوع در منو: منوی ما بر اساس برنامه رژیم غذایی شما تغییر می‌کند تا از تکراری شدن غذاها جلوگیری شود. از سالادهای رنگارنگ گرفته تا غذاهای سنتی ایرانی با روش پخت سالم، همه چیز در پک غذای رژیمی ما پیدا می‌شود.
فواید استفاده از پک غذای رژیمی
انتخاب پک غذای رژیمی بیست و پنج نه تنها زندگی شما را ساده‌تر می‌کند، بلکه به سلامت جسم و ذهن شما هم کمک می‌کند:
-
صرفه‌جویی در زمان: دیگر نیازی به صرف ساعت‌ها برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی یا آشپزی نیست.
-
کنترل کالری: هر وعده غذایی با دقت کالری‌شماری شده تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
-
حفظ تعادل غذایی: پک غذای رژیمی ما شامل ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم هستند.
-
لذت از غذا: غذاهای سالم هم می‌توانند خوشمزه باشند! ما با خلاقیت در آشپزی، طعم‌هایی را ارائه می‌دهیم که شما را شگفت‌زده می‌کند.
چطور دریافت پک غذای رژیمی را شروع کنیم؟
شروع کردن با سرویس غذای رژیمی بیست و پنج بسیار ساده است. کافی است با ما تماس بگیرید یا از طریق وب‌سایت ما ثبت‌نام کنید. تیم ما با شما مشورت می‌کند تا بهترین پک غذایی متناسب با نیازها و سلیقه‌تان را انتخاب کنید. بعد از آن، پک غذای رژیمی تازه و سالم هر روز در زمان دلخواه به دست شما می‌رسند.
بیست و پنج، همراه شما در مسیر سلامتی
ما در بیست و پنج فقط غذا نمی‌فروشیم؛ ما به شما کمک می‌کنیم تا به نسخه بهتری از خودتان تبدیل شوید. با پک غذای رژیمی بیست و پنج، تغذیه سالم دیگر یک رویا نیست، بلکه بخشی از زندگی روزمره شماست. همین امروز با ما همراه شوید و تفاوت را در بدن و حال خوبتان احساس کنید!
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش پک غذای رژیمی، به وب‌سایت ما مراجعه کنید یا با تیم پشتیبانی ما در تهران تماس بگیرید. بیست و پنج، همیشه در کنار شماست!
۵ پک غذای رژیمی برای یک رژیم لاغری سالم و خوشمزه
در این مقاله، ۵ پک غذای رژیمی متنوع و خوشمزه را برای سرویس غذای رژیمی بیست و پنج معرفی می‌کنیم که هر کدام شامل صبحانه، میان‌وعده صبح، ناهار، میان‌وعده عصرانه و شام هستند. هر وعده با دقت طراحی شده تا کالری کنترل‌شده‌ای داشته باشد و با روش‌های پخت سالم مانند بخارپز، گریل و فر تهیه شود. این پک غذای رژیمی نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه سرشار از مواد مغذی و طعم‌های دلپذیر هستند. در ادامه، دستور تهیه هر وعده به همراه جزئیات کالری آن ارائه شده است.
پک غذای رژیمی شماره ۱: غذای رژیمی کلاسیک ایرانی
این پک غذای رژیمی با الهام از طعم‌های سنتی ایرانی و روش‌های پخت سالم طراحی شده است.
صبحانه: نان و پنیر و گردو با سبزیجات (۲۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
نان سنگک یا جو: ۱ کف دست (۳۰ گرم، ۸۰ کالری)
-
پنیر کم‌چرب: ۳۰ گرم (۷۰ کالری)
-
گردو: ۳ عدد (۴۵ کالری)
-
سبزی خوردن (جعفری، ریحان، تره): ۱ فنجان (۵ کالری)
-
خیار: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۸ کالری)
-
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۱۲ کالری)
-
چای سبز بدون شکر: ۱ فنجان (۰ کالری)
دستور تهیه:
-
نان سنگک یا جو را به اندازه یک کف دست برش دهید. برای کاهش کالری، می‌توانید از نان‌های سبوس‌دار با فیبر بالا استفاده کنید.
-
پنیر کم‌چرب را به قطعات کوچک برش دهید و کنار نان قرار دهید.
-
گردوها را خرد کنید و روی پنیر بپاشید.
-
سبزیجات تازه (جعفری، ریحان، تره) را خوب بشویید و خشک کنید. خیار و گوجه را به صورت ورقه‌ای برش دهید و کنار سبزیجات قرار دهید.
-
یک فنجان چای سبز بدون شکر آماده کنید و به همراه صبحانه سرو کنید.
-
همه مواد را در یک ظرف زیبا بچینید تا اشتها‌آور باشد.
نکته: این صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر است و تا ناهار شما را سیر نگه می‌دارد.
میان‌وعده صبح: سیب و کره بادام‌زمینی (۱۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
سیب متوسط: ۱ عدد (۹۵ کالری)
-
کره بادام‌زمینی طبیعی (بدون شکر): ۱ قاشق غذاخوری (۵۵ کالری)
دستور تهیه:
-
سیب را خوب بشویید و با پوست به برش‌های نازک تقسیم کنید.
-
یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی را روی برش‌های سیب بمالید یا در کنار آن به عنوان دیپ سرو کنید.
-
برای حمل آسان، سیب‌ها را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید و کره بادام‌زمینی را در ظرف کوچکی کنار آن بگذارید.
نکته: فیبر سیب و پروتئین کره بادام‌زمینی باعث می‌شود احساس سیری طولانی‌مدتی داشته باشید.
ناهار: خوراک مرغ گریل‌شده با سبزیجات و برنج قهوه‌ای (۴۰۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
سینه مرغ بدون پوست: ۱۰۰ گرم (۱۱۰ کالری)
-
برنج قهوه‌ای: ۱/۲ پیمانه پخته (۱۰۰ گرم، ۱۱۰ کالری)
-
کدو سبز: ۱ عدد کوچک (۱۰۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
هویج: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
فلفل دلمه‌ای رنگی: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
ادویه‌ها (زردچوبه، فلفل سیاه، پودر سیر): به میزان لازم
-
نمک: به مقدار کم
دستور تهیه:
-
سینه مرغ را با آب‌لیمو، ۱/۲ قاشق چای‌خوری روغن زیتون، زردچوبه، فلفل سیاه و پودر سیر مزه‌دار کنید. حداقل ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید.
-
کدو سبز، هویج و فلفل دلمه‌ای را به صورت نواری برش دهید. سبزیجات را با ۱/۲ قاشق چای‌خوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل مزه‌دار کنید.
-
مرغ و سبزیجات را روی گریل یا در فر (با دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه بپزید تا مرغ کاملاً پخته شود و سبزیجات نرم شوند.
-
برنج قهوه‌ای را طبق دستور روی بسته‌بندی بپزید (معمولاً ۱/۴ پیمانه برنج خام با ۱/۲ پیمانه آب).
-
مرغ گریل‌شده، سبزیجات و برنج را در یک ظرف بچینید و با چند قطره آب‌لیمو تزئین کنید.
نکته: برنج قهوه‌ای فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید دارد و در این پک غذای رژیمی به کنترل قند خون کمک می‌کند.
میان‌وعده عصرانه: ماست یونانی با توت‌فرنگی (۱۲۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
ماست یونانی کم‌چرب: ۱۰۰ گرم (۶۰ کالری)
-
توت‌فرنگی تازه: ۵ عدد متوسط (۵۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
عسل طبیعی: ۱ قاشق چای‌خوری (۲۰ کالری)
-
دانه چیا: ۱ قاشق چای‌خوری (۲۰ کالری)
دستور تهیه:
-
ماست یونانی را در یک کاسه کوچک بریزید.
-
توت‌فرنگی‌ها را بشویید و به قطعات کوچک برش دهید.
-
توت‌فرنگی‌ها را روی ماست قرار دهید و دانه چیا را بپاشید.
-
عسل را به صورت نازک روی ماست بریزید تا طعم ملایمی به آن اضافه شود.
-
برای حمل، مواد را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: ماست یونانی سرشار از پروتئین است و دانه چیا فیبر و امگا۳ به میان‌وعده اضافه می‌کند.
شام: سالاد عدسی با سبزیجات تازه (۲۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
عدس پخته: ۱/۲ پیمانه (۱۰۰ گرم، ۱۱۵ کالری)
-
خیار: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۸ کالری)
-
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۱۲ کالری)
-
پیاز قرمز: ۱/۴ عدد کوچک (۱۰ گرم، ۴ کالری)
-
جعفری تازه: ۲ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
نمک و فلفل سیاه: به مقدار کم
دستور تهیه:
-
عدس را بشویید و در آب بپزید تا نرم شود (حدود ۲۰-۲۵ دقیقه). سپس آبکش کنید و بگذارید خنک شود.
-
خیار، گوجه‌فرنگی و پیاز قرمز را به قطعات کوچک خرد کنید.
-
جعفری تازه را ریز خرد کنید و با سبزیجات مخلوط کنید.
-
در یک کاسه، عدس پخته، سبزیجات، روغن زیتون، آب‌لیمو، نمک و فلفل را ترکیب کنید.
-
سالاد را در ظرف مناسب سرو کنید یا برای حمل در ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: عدس سرشار از پروتئین و فیبر است و این سالاد یک شام سبک و مغذی برای شب محسوب می‌شود.
جمع کل کالری پک شماره ۱: ۱۲۵۰ کالری
همه ما حداقل یکبار در زندگی به دنبال راهی برای کاهش وزن بوده‌ایم. چه برای یک مناسبت خاص مثل عروسی و چه برای حفظ سلامت
…پک غذای رژیمی شماره ۲: غذای رژیمی مدیترانه‌ای
این پک غذای رژیمی با الهام از رژیم مدیترانه‌ای طراحی شده که بر سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تمرکز دارد.
صبحانه: املت اسفناج و قارچ (۲۰۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
تخم‌مرغ: ۲ عدد (۱۴۰ کالری)
-
اسفناج تازه: ۱ فنجان (۵۰ گرم، ۷ کالری)
-
قارچ: ۳ عدد متوسط (۵۰ گرم، ۱۲ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
نمک و فلفل سیاه: به مقدار کم
دستور تهیه:
-
قارچ‌ها را ورقه‌ای خرد کنید و اسفناج را بشویید.
-
در یک تابه نچسب، روغن زیتون را گرم کنید و قارچ‌ها را به مدت ۳-۴ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند.
-
اسفناج را اضافه کنید و ۱-۲ دقیقه تفت دهید تا کمی نرم شود.
-
تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه بشکنید، با نمک و فلفل مخلوط کنید و روی سبزیجات در تابه بریزید.
-
املت را روی حرارت ملایم بپزید تا تخم‌مرغ‌ها سفت شوند (حدود ۵ دقیقه).
-
املت را در ظرف مناسب سرو کنید یا برای حمل در ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: این صبحانه کم‌کالری و پرپروتئین است و برای شروع روز عالی است.
میان‌وعده صبح: هویج و حمص (۱۲۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
هویج کوچک: ۶ عدد (۵۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
حمص خانگی یا کم‌چرب: ۲ قاشق غذاخوری (۱۰۰ کالری)
دستور تهیه حمص:
-
نخود پخته (۱۵۰ گرم)، ۱ قاشق غذاخوری ارده، ۱ قاشق غذاخوری آب‌لیمو، ۱ حبه سیر کوچک، نمک و کمی آب را در مخلوط‌کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود مخلوط کنید.
-
هویج‌ها را به صورت نواری برش دهید.
-
حمص را در یک ظرف کوچک کنار هویج‌ها قرار دهید تا به عنوان دیپ استفاده شود.
نکته: حمص پروتئین و فیبر بالایی دارد و هویج سرشار از ویتامین A است.
ناهار: ماهی سالمون کبابی با سالاد مدیترانه‌ای (۴۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
فیله سالمون: ۱۰۰ گرم (۱۸۰ کالری)
-
کاهو: ۱ فنجان (۵۰ گرم، ۸ کالری)
-
خیار: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۸ کالری)
-
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۱۲ کالری)
-
زیتون سیاه: ۵ عدد (۲۵ کالری)
-
پنیر فتا کم‌چرب: ۲۰ گرم (۵۰ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
ادویه‌ها (آویشن، پودر سیر): به میزان لازم
دستور تهیه:
-
فیله سالمون را با آب‌لیمو، آویشن، پودر سیر و کمی نمک مزه‌دار کنید و ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید.
-
سالمون را روی گریل یا در فر (دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) به مدت ۱۲-۱۵ دقیقه بپزید تا کاملاً پخته شود.
-
کاهو، خیار و گوجه‌فرنگی را خرد کنید. زیتون و پنیر فتا را اضافه کنید.
-
سالاد را با روغن زیتون و آب‌لیمو مزه‌دار کنید.
-
سالمون کبابی را کنار سالاد سرو کنید.
نکته: سالمون سرشار از امگا۳ است و سالاد مدیترانه‌ای طعم و تنوع را به ناهار این پک غذای رژیمی اضافه می‌کند.
میان‌وعده عصرانه: آجیل خام و میوه (۱۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
بادام خام: ۱۰ عدد (۷۰ کالری)
-
گردو: ۲ عدد (۳۰ کالری)
-
سیب کوچک: ۱ عدد (۵۰ کالری)
دستور تهیه:
-
بادام و گردو را در یک ظرف کوچک قرار دهید.
-
سیب را بشویید و به برش‌های کوچک تقسیم کنید.
-
برای حمل، آجیل و سیب را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: آجیل‌ها چربی‌های سالم و پروتئین دارند و سیب فیبر بالایی به میان‌وعده اضافه می‌کند.
شام: سوپ نخود مدیترانه‌ای (۲۰۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
نخود پخته: ۱/۲ پیمانه (۱۰۰ گرم، ۱۲۰ کالری)
-
پیاز: ۱/۴ عدد کوچک (۱۰ گرم، ۴ کالری)
-
سیر: ۱ حبه کوچک (۴ کالری)
-
آب مرغ کم‌نمک: ۱ پیمانه (۱۲ کالری)
-
لیموی تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
پودر زیره و سماق: به مقدار کم
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
جعفری تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
دستور تهیه:
-
پیاز و سیر را ریز خرد کنید و در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شوند.
-
نخود پخته را اضافه کنید و ۱-۲ دقیقه تفت دهید.
-
آب مرغ، پودر زیره و سماق را اضافه کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم بجوشد.
-
سوپ را با آب‌لیمو و جعفری تازه تزئین کنید و در ظرف مناسب سرو کنید.
نکته: این سوپ کم‌کالری و سرشار از پروتئین و فیبر است و برای شام سبک ایده‌آل است.
جمع کل کالری پک شماره ۲: ۱۱۲۰ کالری
پک غذای رژیمی شماره ۳: غذای رژیمی گیاه‌خواری
این پک غذای رژیمی برای افرادی طراحی شده که رژیم گیاه‌خواری دارند و به دنبال غذاهای سالم و متنوع هستند.
صبحانه: موسلی با شیر و میوه (۲۸۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
موسلی (جو دوسر، دانه‌ها): ۳۰ گرم (۱۲۰ کالری)
-
شیر کم‌چرب: ۱ پیمانه (۲۰۰ میلی‌لیتر، ۸۰ کالری)
-
موز متوسط: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم، ۴۵ کالری)
-
توت‌فرنگی: ۳ عدد (۳۰ گرم، ۱۲ کالری)
-
دانه چیا: ۱ قاشق چای‌خوری (۲۰ کالری)
دستور تهیه:
-
موسلی را در یک کاسه بریزید و شیر کم‌چرب را اضافه کنید.
-
موز را به برش‌های نازک و توت‌فرنگی را به قطعات کوچک تقسیم کنید.
-
میوه‌ها و دانه چیا را روی موسلی بریزید.
-
برای حمل، مواد را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید و قبل از مصرف مخلوط کنید.
نکته: موسلی فیبر بالایی دارد و شیر پروتئین لازم را تأمین می‌کند.
میان‌وعده صبح: اسموتی سبز (۱۳۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
اسفناج تازه: ۱ فنجان (۵۰ گرم، ۷ کالری)
-
موز کوچک: ۱ عدد (۸۰ گرم، ۷۰ کالری)
-
آب: ۱/۲ پیمانه (۰ کالری)
-
دانه کتان: ۱ قاشق چای‌خوری (۲۰ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
دستور تهیه:
-
اسفناج، موز، دانه کتان و آب‌لیمو را در مخلوط‌کن بریزید.
-
آب را اضافه کنید و تا زمانی که اسموتی یکدست شود مخلوط کنید.
-
اسموتی را در یک بطری یا لیوان درب‌دار بریزید تا تازه بماند.
نکته: این اسموتی سرشار از ویتامین‌ها و فیبر است و انرژی لازم را برای صبح تأمین می‌کند.
ناهار: خوراک لوبیا چیتی با سبزیجات بخارپز (۳۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
لوبیا چیتی پخته: ۱/۲ پیمانه (۱۰۰ گرم، ۱۲۰ کالری)
-
کلم بروکلی: ۱ فنجان (۱۰۰ گرم، ۳۵ کالری)
-
کدو سبز: ۱ عدد کوچک (۱۰۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۱۲ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
ادویه‌ها (زردچوبه، پودر زیره): به مقدار کم
دستور تهیه:
-
لوبیا چیتی را بشویید و در آب بپزید تا نرم شود (حدود ۴۵ دقیقه). می‌توانید از کنسرو لوبیا چیتی کم‌نمک استفاده کنید.
-
کلم بروکلی و کدو سبز را بخارپز کنید تا نرم شوند (حدود ۸-۱۰ دقیقه).
-
گوجه‌فرنگی را خرد کنید و با لوبیا چیتی، روغن زیتون، آب‌لیمو و ادویه‌ها مخلوط کنید.
-
سبزیجات بخارپز را کنار خوراک لوبیا سرو کنید.
نکته: لوبیا چیتی پروتئین و فیبر بالایی دارد و سبزیجات بخارپز کالری کمی به وعده های پک غذای رژیمی اضافه می‌کنند.
میان‌وعده عصرانه: سالاد میوه (۱۲۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
سیب: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم، ۴۵ کالری)
-
کیوی: ۱ عدد کوچک (۴۶ گرم، ۳۰ کالری)
-
پرتقال: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم، ۳۵ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق چای‌خوری (۵ کالری)
دستور تهیه:
-
سیب، کیوی و پرتقال را به قطعات کوچک خرد کنید.
-
میوه‌ها را در یک کاسه مخلوط کنید و آب‌لیمو را اضافه کنید تا طعم تازه‌ای به سالاد بدهد.
-
برای حمل، سالاد را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: این سالاد میوه سرشار از ویتامین C و فیبر است و به هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند.
شام: بادمجان کبابی با سس ماست (۲۰۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
بادمجان: ۱ عدد متوسط (۱۵۰ گرم، ۳۵ کالری)
-
ماست کم‌چرب: ۱۰۰ گرم (۶۰ کالری)
-
سیر: ۱ حبه کوچک (۴ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
نعناع خشک: ۱ قاشق چای‌خوری (۵ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
نمک و فلفل: به مقدار کم
دستور تهیه:
-
بادمجان را به ورقه‌های نازک برش دهید و با کمی روغن زیتون و نمک مزه‌دار کنید.
-
بادمجان‌ها را روی گریل یا در فر (دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه کباب کنید تا نرم و طلایی شوند.
-
ماست را با سیر رنده‌شده، نعناع خشک، آب‌لیمو، نمک و فلفل مخلوط کنید.
-
بادمجان‌های کبابی را در ظرف سرو کنید و سس ماست را روی آن بریزید.
نکته: بادمجان کم‌کالری و سرشار از فیبر است و سس ماست طعم ملایمی به شام اضافه می‌کند.
جمع کل کالری پک شماره ۳: ۱۰۸۰ کالری
پک غذای رژیمی شماره ۴: غذای رژیمی پر پروتئین
این پک غذای رژیمی برای افرادی که به دنبال رژیم پرپروتئین برای کاهش وزن یا بدنسازی هستند مناسب است.
صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز با نان تست سبوس‌دار (۲۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
تخم‌مرغ: ۲ عدد (۱۴۰ کالری)
-
نان تست سبوس‌دار: ۱ برش (۳۰ گرم، ۸۰ کالری)
-
آووکادو: ۱/۴ عدد (۳۵ گرم، ۳۰ کالری)
-
نمک و فلفل سیاه: به مقدار کم
دستور تهیه:
-
تخم‌مرغ‌ها را به مدت ۸-۱۰ دقیقه در آب بجوشانید تا کاملاً سفت شوند.
-
نان تست سبوس‌دار را برشته کنید.
-
آووکادو را له کنید و با کمی نمک و فلفل روی نان تست بمالید.
-
تخم‌مرغ‌های آب‌پز را ورقه‌ای برش دهید و روی نان قرار دهید.
-
برای حمل، مواد را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: تخم‌مرغ و آووکادو ترکیبی عالی از پروتئین و چربی‌های سالم هستند.
میان‌وعده صبح: ماست یونانی با آجیل (۱۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
ماست یونانی کم‌چرب: ۱۰۰ گرم (۶۰ کالری)
-
بادام خام: ۸ عدد (۵۶ کالری)
-
گردو: ۲ عدد (۳۰ کالری)
-
دارچین: ۱/۴ قاشق چای‌خوری (۴ کالری)
دستور تهیه:
-
ماست یونانی را در یک کاسه بریزید.
-
بادام و گردو را خرد کنید و روی ماست بپاشید.
-
کمی دارچین برای طعم‌دهی اضافه کنید.
-
برای حمل، مواد را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: این میان‌وعده پروتئین و چربی‌های سالم را تأمین می‌کند و به عضله‌سازی در این پک غذای رژیمی کمک می‌کند.
ناهار: کباب مرغ تابه‌ای با سالاد شیرازی (۴۰۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
سینه مرغ بدون پوست: ۱۲۰ گرم (۱۳۲ کالری)
-
پیاز: ۱/۴ عدد کوچک (۱۰ گرم، ۴ کالری)
-
خیار: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۸ کالری)
-
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۱۲ کالری)
-
جعفری تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
زعفران دم‌کرده: ۱ قاشق غذاخوری (۰ کالری)
-
ادویه‌ها (فلفل سیاه، زردچوبه): به مقدار کم
-
نمک: به مقدار کم
دستور تهیه:
-
سینه مرغ را با زعفران، پیاز رنده‌شده، آب‌لیمو، زردچوبه، فلفل سیاه و نمک مزه‌دار کنید و ۱ ساعت در یخچال بگذارید.
-
در یک تابه نچسب، روغن زیتون را گرم کنید و مرغ را روی حرارت متوسط به مدت ۱۰-۱۲ دقیقه بپزید تا کاملاً پخته شود.
-
خیار، گوجه‌فرنگی و پیاز را ریز خرد کنید و با جعفری، آب‌لیمو و کمی نمک مخلوط کنید تا سالاد شیرازی آماده شود.
-
مرغ کبابی را کنار سالاد شیرازی سرو کنید.
نکته: این ناهار پروتئین بالا و کالری کنترل‌شده‌ای دارد و به عنوان ناهاری برای پک غذای رژیمی مناسب رژیم‌های بدنسازی مناسب است.
میان‌وعده عصرانه: تخم‌مرغ آب‌پز و خیار (۱۰۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
تخم‌مرغ آب‌پز: ۱ عدد (۷۰ کالری)
-
خیار: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۸ کالری)
-
نمک و فلفل سیاه: به مقدار کم
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق چای‌خوری (۵ کالری)
دستور تهیه:
-
تخم‌مرغ را به مدت ۸-۱۰ دقیقه بجوشانید تا سفت شود.
-
خیار را به صورت ورقه‌ای برش دهید.
-
تخم‌مرغ را پوست بکنید و با خیار و کمی آب‌لیمو و نمک سرو کنید.
-
برای حمل، مواد را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: این میان‌وعده ساده و پرپروتئین است و برای بعدازظهر انرژی‌بخش است.
شام: سوپ سبزیجات با لوبیا سفید (۲۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
لوبیا سفید پخته: ۱/۲ پیمانه (۱۰۰ گرم، ۱۲۵ کالری)
-
کدو سبز: ۱ عدد کوچک (۱۰۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
هویج: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
کرفس: ۱ ساقه کوچک (۲۰ گرم، ۵ کالری)
-
پیاز: ۱/۴ عدد کوچک (۱۰ گرم، ۴ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
آب مرغ کم‌نمک: ۱ پیمانه (۱۲ کالری)
-
ادویه‌ها (فلفل سیاه، زردچوبه): به مقدار کم
دستور تهیه:
-
پیاز را ریز خرد کنید و در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شود.
-
کدو سبز، هویج و کرفس را خرد کنید و به پیاز اضافه کنید. ۵ دقیقه تفت دهید.
-
لوبیا سفید پخته و آب مرغ را اضافه کنید و بگذارید ۱۵-۲۰ دقیقه روی حرارت ملایم بجوشد.
-
با ادویه‌ها مزه‌دار کنید و در ظرف مناسب سرو کنید.
نکته: این سوپ سبک و مغذی است و به هضم بهتر در شب کمک می‌کند.
جمع کل کالری پک شماره ۴: ۱۱۵۰ کالری
وقتی صحبت از غذای رژیمی مناسب شام می‌شود، بسیاری از افراد تصور می‌کنند باید به یک بشقاب سالاد ساده اکتفا کنند. اما حقیقت این است
…پک غذای رژیمی شماره ۵: غذای رژیمی کم‌کربوهیدرات
این پک غذای رژیمی برای افرادی که رژیم کم‌کربوهیدرات مانند کتو دارند مناسب است.
صبحانه: اسکرمبل تخم‌مرغ با آووکادو (۲۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
تخم‌مرغ: ۲ عدد (۱۴۰ کالری)
-
آووکادو: ۱/۴ عدد (۳۵ گرم، ۳۰ کالری)
-
اسفناج تازه: ۱ فنجان (۵۰ گرم، ۷ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
نمک و فلفل سیاه: به مقدار کم
دستور تهیه:
-
تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه بشکنید و با نمک و فلفل مخلوط کنید.
-
اسفناج را بشویید و خرد کنید.
-
در یک تابه نچسب، روغن زیتون را گرم کنید و اسفناج را ۱-۲ دقیقه تفت دهید.
-
تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید تا اسکرمبل شود (حدود ۳-۴ دقیقه).
-
آووکادو را له کنید و کنار اسکرمبل سرو کنید.
نکته: این صبحانه کم‌کربوهیدرات و پرچربی سالم است و برای پک غذای رژیمی رژیم کتو مناسب است.
میان‌وعده صبح: خیار و پنیر کم‌چرب (۱۰۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
خیار: ۱ عدد کوچک (۵۰ گرم، ۸ کالری)
-
پنیر کم‌چرب: ۳۰ گرم (۷۰ کالری)
-
پودر آویشن: ۱/۴ قاشق چای‌خوری (۲ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق چای‌خوری (۵ کالری)
دستور تهیه:
-
خیار را به صورت ورقه‌ای برش دهید.
-
پنیر کم‌چرب را به قطعات کوچک برش دهید.
-
خیار و پنیر را در ظرف بچینید، کمی آویشن و آب‌لیمو روی آن بپاشید.
-
برای حمل، مواد را در یک ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: این میان‌وعده کم‌کربوهیدرات و ساده است و برای رژیم کتو مناسب است.
ناهار: استیک گوشت گوساله با سبزیجات گریل‌شده (۴۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
گوشت گوساله بدون چربی: ۱۰۰ گرم (۱۴۳ کالری)
-
کدو سبز: ۱ عدد کوچک (۱۰۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
فلفل دلمه‌ای رنگی: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم، ۲۰ کالری)
-
قارچ: ۳ عدد متوسط (۵۰ گرم، ۱۲ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری (۱۲۰ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
ادویه‌ها (رزماری، فلفل سیاه): به مقدار کم
-
نمک: به مقدار کم
دستور تهیه:
-
گوشت گوساله را با آب‌لیمو، رزماری، فلفل سیاه و نمک مزه‌دار کنید و ۱ ساعت در یخچال بگذارید.
-
کدو سبز، فلفل دلمه‌ای و قارچ را به صورت نواری برش دهید و با ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون مزه‌دار کنید.
-
گوشت و سبزیجات را روی گریل یا در فر (دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) به مدت ۱۲-۱۵ دقیقه بپزید.
-
گوشت را با سبزیجات سرو کنید و کمی روغن زیتون باقی‌مانده روی آن بریزید.
نکته: گوشت گوساله پروتئین بالایی دارد و سبزیجات کالری کمی به وعده‌ی ناهار این پک غذای رژیمی اضافه می‌کنند.
میان‌وعده عصرانه: آجیل خام (۱۵۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
بادام خام: ۱۲ عدد (۸۴ کالری)
-
فندق خام: ۶ عدد (۴۸ کالری)
-
تخمه کدو: ۱ قاشق غذاخوری (۵۶ کالری)
دستور تهیه:
-
آجیل‌ها و تخمه کدو را در یک ظرف کوچک مخلوط کنید.
-
برای حمل، در یک ظرف درب‌دار قرار دهید.
نکته: این میان‌وعده پرچرب و کم‌کربوهیدرات است و برای رژیم کتو ایده‌آل است.
شام: سالاد گل‌کلم و انار (۲۰۰ کالری)
مواد لازم (برای ۱ نفر):
-
گل‌کلم: ۱ فنجان (۱۰۰ گرم، ۲۵ کالری)
-
دانه انار: ۱/۴ پیمانه (۵۰ گرم، ۴۱ کالری)
-
جعفری تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
پیازچه: ۱ عدد کوچک (۵ کالری)
-
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری (۴۰ کالری)
-
آب‌لیمو تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۵ کالری)
-
آب پرتقال تازه: ۱ قاشق غذاخوری (۱۲ کالری)
-
پوست لیمو رنده‌شده: ۱/۴ قاشق چای‌خوری (۲ کالری)
دستور تهیه:
-
گل‌کلم را به قطعات کوچک خرد کنید و بخارپز کنید تا کمی نرم شود (حدود ۵-۷ دقیقه).
-
جعفری و پیازچه را ریز خرد کنید.
-
در یک کاسه، گل‌کلم، دانه انار، جعفری و پیازچه را مخلوط کنید.
-
آب‌لیمو، آب پرتقال، پوست لیمو و روغن زیتون را ترکیب کنید و به عنوان سس روی سالاد بریزید.
-
سالاد را در ظرف مناسب سرو کنید.
نکته: این سالاد کم‌کربوهیدرات و سرشار از آنتی‌اکسیدان است و برای شام سبک مناسب است.
جمع کل کالری پک شماره ۵: ۱۱۵۰ کالری
نکات کلی برای پک غذای رژیمی بیست و پنج
-
تازگی مواد اولیه: تمام مواد اولیه پک غذای رژیمی باید تازه و باکیفیت باشند تا طعم و ارزش غذایی حفظ شود.
-
روش‌های پخت سالم: از روش‌های پخت مانند بخارپز، گریل و فر استفاده شده تا کالری اضافی ناشی از سرخ کردن به غذاها اضافه نشود.
-
کنترل کالری: هر پک غذای رژیمی به گونه‌ای طراحی شده که کالری روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۵۰ باشد، که برای رژیم لاغری مناسب است.
-
تنوع و تعادل: هر پک غذای رژیمی شامل ترکیب مناسبی از پروتئین، فیبر، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم است.
-
تحویل آسان: این پک‌ها برای تحویل روزانه به درب منزل یا محل کار در تهران آماده می‌شوند.
برای سفارش پک غذای رژیمی به همراه برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده، با سرویس پک غذای رژیمی بیست و پنج تماس بگیرید یا به وب‌سایت ما مراجعه کنید. با بیست و پنج، مسیر سلامتی ساده و خوشمزه است!
